อัพเดท 10 ท่ายากโยคะของยุวเรต สาวข้างกาย สันต์ ศรุตานนท์ เทียบชั้นครูได้เลย

โยคะบอดี้เวท (Body weight) >เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย >บอดี้เวท (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ>บอดี้เวทจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว #redredyoga

โยคะกับการหายใจ2 :การหายใจกับภาวะทางจิตใจ>เป็นการฝึกจิตใจให้เเน่วเเน่จดจ่ออยู่กับลมหายใจของตนเอง>ให้ผู้ฝึกรู้จักควบคุมจิตใจสอดคล้องกับร่างกายของตนเองในอาสนะที่ฝึก>ตรงกับหลักการฝึกปฏิบัติในทางพระพุทธศาสนา คือการรู้จักตนเองอยู่เสมอ #redredyoga

โยคะกับการหายใจ 1>เป็นการฝึกเพื่อควบคุมการหายใจให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิม
และยาวเดิม >องค์ประกอบสำคัญในการฝึกการหายใจนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกควบคุมการหายใจ
>การหายใจเข้า(Inhalation,puraka) >การหายใจออก( Exhalation,rechaka) >การกลั้นหายใจ(Breath holding ,kumbhaka)
**การหายใจให้สอดคล้องกับท่าโยคะจึงมีส่วนสำคัญที่จะทำให้ผู้ฝึกได้รับประโยชน์สูงสุดในอาสนะนั้นๆ ** #redredyoga

ยืดขาหนีบ>แก้ภาวะปวดกล้ามเนื้อขาหนีบและเส้นประสาท (Piriformis syndrome) >สาเหตุ เกิดขึ้นจากการที่เรานั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลานาน การตั้งครรภ์ การอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น หรือการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อถ่างต้นขา (กล้ามเนื้อต้นขาด้านในอ่อนแรง ) >ยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ในกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็จะมีเส้นเอ็นที่ช่วยยึดข้อต่อสะโพก ทำให้กระดูกเชิงกรานสมดุลด้วย >บรรเทาอาการปวดขาหนีบ >ท่านี้จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวเข่าอีกด้วย #redredyoga

ยืดบิดหมุนกระดูกสันหลัง>ยืดกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งส่งผลให้เกิดการฟื้นฟูและรักษาให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ> ยืดกล้ามเนื้อขา ฟื้นฟูรักษา กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ >นวดช่องท้องสร้างสมดุลระบบภายในช่องท้อง #redredyoga

โยคะอาร์ม บาลานซ์>เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง>แขน>ไหล่ >ท่าโยคะทุกท่าต้องรู้สึกเบาสบายและผ่อนคลาย #redredyoga

ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าแพลงก์ท่าเดียว บริหารได้ทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ >ต้นแขนเล็ก >ต้นขากระชับ >หน้าท้องแบนราบ >ซิกแพคแน่น #redredyoga

โยคะ อาร์มบาลานซ์ Arm Balance เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท body weight>สร้างสมาธิ >ทุกท่าใช้หลักการแขม่วท้อง ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อการทรงตัว>สิ่งสำคัญคือการหายใจให้ถูกจังหวะของการทรงตัว #redredyoga

ยืดเหยียด 180 >ประโยชน์ช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกยืดหยุ่น >บริหารอุ้งเชิงกราน ดีกับอวัยวะภายในช่องท้อง เนื่องจากท่าจะบิดและกดนวดอวัยวะภายใน ลำตัวด้านข้างถูกยืดเหยียด ลดไขมันที่เอวและสะโพก #redredyoga

ยืดกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ >ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย>การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย>ในขณะยืดกล้ามเนื้อสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อในร่างกายอยู่ในสภาพเตรียมพร้อมเพื่อการออกกำลังกาย>ช่วยให้ส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่าง ๆ ขยับเขยื้อนได้คล่องแคล่ว #redredyoga